za duzo gainera

Witam, od 3 miesięcy jestem na cyklu budowy masy, jednak pojawił się problem taki, że zalało mi brzuch. Zawsze miałem trochę tkanki tłuszczowej na brzuchu, co też jest w moim przypadku uwarunkowane genetycznie, bo właśnie w okolicach brzucha zbiera się u mnie zbędny tłuszcz ( reszta ciała OK ). Wiadomo masa mięśniowa rośnie, siła też, ale zbędny [...]

Witam mam pytanko nr 1 - Jest to moj pierwszy cykl na suplach, chciałbym zakupić jakaś Kreatyne,Gainera i Odżywke białkową czy na pierwszy raz to nie za dużo? Pytanie nr 2 - Czy lepiej kupić najpierw kreatynę po zakończonym cyklu kreatyny dopiero Odżywke białkową i Gainera. Pytanie nr 3 - Będe miał od połowy kwietnia Diete Redukcyjną czy sie [...]

[...] Chce zaczac od FBW, przwiduje ze silownie bede odwiedzac 2 razy w tygodniu, czasem 3 razy jak bedzie czas. Z masa tak nie spadlem, troche tluszczu przybylo ale nie za duzo, sila poszla dosc sporo w dol niestety. Kondycja takze przez palenie, ale juz od 5 tygodni nie pale i nie zamierzam. FBW jakie udalo mi sie ulozyc (nie wiem czy jest [...]

Moja masa 75kg, wzrost 174cm, raczej endomorfik (chociaż nie tak do końca), średni metabolizm (nigdy nie miałem problemów z nadwagą, czasami tylko kilka kilo tłuszczu za dużo mi się uzbierało). Wg mojej diety mam ok. 150g białka i ok. 320g węgli dziennie. Dodatkowo biorę jedną porcje WPC Ostrowii przed snem co daje dodatkowe 30g białka i 1 porcje [...]

Witam. Proszę o ocenę mojej diety i o ewentualne poprawki. Wiek - 21 Wzrost - 177 Waga - 65 kg Cel - masa Ilość kalorii ~3500 białko - 20% ~ 175g tłuszcze - 25% ~ 100g węglowodany - 55% ~ 485. 1. Śniadanie 7.00 : 3 jaja kurze - 210g rzodkiewka - 50g chleb żytni razowy - 90g banan - 100g mleko 0,5% - 250ml Kcal-690 b-41g t-26 w-78 2 II Śniadanie [...]

witajcie forumowicze. myślałem, że obejdzie się bez wpisu tutaj, jednak z tygodnia na tydzień czuje się coraz bardziej bezradny. mianowicie: jestem po ostrej redukcji w okresie od listopada 2013 do kwietnia 2014 (z 100kg na 73.5, 100cm w pasie na 82cm). Od kwietnia do dzisiaj przechodziłem stopniowo na masę. Na redukcji miałem około 1800 kcal + - [...]

21 lat, około 78 kg. Od trzech miesięcy podciągam się na drążku. Zaczynałem od 3 nie pełnych podciągnięć, a teraz podciągne się z 15 razy. Problemem jest mój zalany brzuch, ale raczej nie jest tu tylko tłuszcz podskórny ale też otrzewny i to tego pewnie jest dużo. Około dwa lata temu przez dwa miesiące trenowałem na siłce i brałem gainera + białko [...]

Witam, Dane : Wiek : 24 Wzrost : 170 Waga : 66-66,5 Proszę ocenić moją dietę. Nie wiem czy nie mam za dużo tłuszczu bo na brzuchu jak siedzę to mam dość dużo tłuszczu (wg mnie). Jak się złapię to widać takie kulki tłuszczu. A na udach z tyłu widać taki celulit. Plan : FBW 5x5 Suple Kreatyna : DNT 5g rano . DT : 5g rano, 5g po treningu (200ml soku [...]

Witam drodzy czytelnicy! ostatnio "15 lipiec 2010" kiedy zwracałem się do was o pomoc w celu ułożenia planu bardzo mi pomogliście, poprawiłem się i trosze urosłem od tamtego czasu mianowicie, biceps z 35 podskoczył do 39, waga z 78 do 82 i w dużym stopniu siła. Wcześniej trenowałem jedną partię mięśni dziennie i takim planem ćwiczyłem około 8 [...]

[...] taki wysokointensywny trening (mma) w dni wolne od silowni (czyli co 2gi dzien) nie bedzie zbyt obciazal organizmu przez co nie urosne i caly cykl pojdzie w... 2. Czy nie za duzo tych bialek w ciagu dnia (aminki w tabsach+bialko z odzywki+ costam z gainera?) Prosze o osoby zorientowane czy ten cykl jak na moj 16,5 letni organizm nie bedzie zbyt [...]

[...] g B;23.4 ww;4,6 t;5,9 kcal;165 Razem: B:229.6 WW:497,6 T:91,2 KCAL:3741 Wychodzi: B; 3.14 na kg mc Ww; 6,81 na kg mc T;1,25 na kg mc Kcal;51.25 na kg mc jak widac, wyszlo za duzo bialka, no i ww. mam problem bo nie wiem co mam z tej diety wywalic, i z jakiego posilku. prosze o rady. aha, no i jest dosyc duzo bioalka, i mam pyatnie, czy bialko [...]

witam . a zatem mam 19 lat cwicze duzo chyba za duzo troche biegam ,wiecej jezdze na rowerze:)ale tez duzo cwicze na siłowni która sam zrobiłem ,wiem zdolny jestesm :) nauczyłem sie spawac i mam :D jest dosc dobra tlyko brakuje sprzetu na nogi ale to sobie jakos poradze :) a mianowicie ,jem dobrze staram sie nie jest słodyczy ,nie pije słodkich i [...]

[...] zastanawiam sie czy mozliwe by bylo np w sobote pojsc na siłownie i zrobic np po 2 cwiczenia na klatke i barki dodatkowo + do tego np trening przedramion, czy to juz za duzo? (Jesli BCAA by pomoglo moglbym zainwestowac) 3. Superserie stosujecie czy nie stosujecie, jesli tak to moge je gdzies wcisnac lub robic okazjonalnie? Z góry dzieki za [...]

Witam, mam pytanko... jestem strasznym ekto i jakoś mi tłuszcz ani brzuszek nie grozi:) planuję na razie z 2-3tyg pobrać mono z gainerem i carbo, a później dołączyć do tego CP. Cykl ma trwać około 6tyg. czy taka rozpiska ma sens: DT: 5g mono + 40g carbo na czczo po 30min śniadanie z 50g gainera, w środku dnia znowu 50g gainerka z jakimś [...]

[...] brakow w diecie lecz moj typ to mez.. a kolegi ekto dla kolegi starczy np taki vitalmax 1 lub cfm lub gain bolic 6000 ale jak dla mnie te gainery maja za duzo cukrow i boje sie ze z dieta masowa + gainer z duza iloscia cukrow znowu mnie zaleje na brzuchu i boczkach a tego chcialbym uniknac ( wiem ze bedzie to [...]

[...] mam i bialko i weglowodany.Wiec pytanie jest takie, czy potrzebny jets tu takze jeszcze Gainer? Bo mialem poczatkowo zalozenia ze kupie do tego jeszcze 3 kg Gainera 2 Vitala, ale mam teraz watpliwosci czy nie bedzie tego wszystkiego za duzo.Czy moze zrobic tak, ze wywale w ogole Ostrowie a zakupie zamiast tego wlasnie Gainera? Prosze o porade.

Witam. Zacznę od tego, że ważyłem 87kg przy wzroście 184, zacząłem się zdrowo odżywiać, odstawiłem cukier, ułożyłem sobie dietę i schudłem za dużo... Moja waga na tę chwilę skacze pomiędzy 65-67 kg i nie mogę przytyć. Ćwiczę 2 miesiące, pierwszy miesiąc był w domu( nie miałem odpowiedniego wyposażenia) , drugi miesiąc na siłowni + 2x w tygodniu [...]

[...] kcal, 31,5g B; 2g T; 0 WW 664 kcal, B: 46g T: 3g: WW: 114,5g 6 posilek; przed snem: ok. 23.00 - 100g twarogu tłustego- 262 kcal, 20g B; 10g T; 3,5g WW - warzywa - oliwa z oliwek ok. 15ml : ok. 14g T W sumie: ok. 3400kcal, ok. 190g B; ok. 90g T; ok. 405g WW Czy nie jest za duzo bialka i kalorii ? DZIEKUJE ZA ODPOWIEDZ I POZDRAWIAM!

Elos. Mam ułożoną dietę na masę, ale wątpię że jest ułożona prawidłowo więc chciałbym żebyście ją sprawdzili. Posiłek 1 chleb graham 80g (4kromki) + margaryna 30g + jakaś szynka albo ser 180kcal : b-6g; w-35g; t-1,5g 180kcal : t-20g + 1 banan 170kcal : b-2g; w-40g; t-0,5 Posiłek 2 mleko 1,5% 500ml [...]

Pjona wszystkim na dzień dobry !:D Zaczął się wrzesień i w końcu jest dostęp do siłowni w pełni dyspozycyjny :D I mam pytanie jak połączyć trening (ankieta niżej), bo mam kilka pytań, są w celu ułożenia planu, aby był lepszy na masę. Już udało mi się zwiększyć przez sierpień ( waga z 65 na 70 ) tkanki tłuszczowej dużo się nie odłożyło dzięki [...]